下半身7x4挑战（运动:14）（第一周：第6天）
工具/原料
下半身7x4挑战
项目图文
1、扶墙相扑深蹲提洫祜顼鹱踵x15双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
2、扶墙相扑深蹲提洫祜顼鹱踵x14双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
3、扶墙相扑深蹲提踵x12双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
4、内八提踵x14双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚跟向外分开。双手扶墙保持平衡，抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
5、内八提踵x12双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚跟向外分开。双手扶墙保持平衡，抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
6、内八提踵x10双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚跟向外分开。双手扶墙保持平衡，抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
7、左脚单脚跳x14右脚抬起，然后用左脚上下跳。
8、右脚单脚跳x14左脚抬起，然后用右脚上下跳。
9、左脚单脚跳x12右脚抬起，然后用左脚上下跳。
10、右脚单脚跳x12左脚抬起，然后用右脚上下跳。
11、左脚单脚跳x10右脚抬起，然后用左脚上下跳。
12、右脚单脚跳x10左脚抬起，然后用右脚上下跳。
13、左侧小腿拉伸00：30站在墙壁前一大步距离的位置。右脚向前迈一步，双手推墙。请姑百钠恁确保你的左腿完全伸展，且可以感受到左小腿的拉伸。保持这个姿势数秒。
14、右侧小腿拉伸00：30站在墙壁前一大步距离的位置。左脚向前迈一步，双手推锤渭浮舟墙。请确保你的右腿完全伸展，且可以感受到右小腿的拉伸。保持这个姿势数秒。
