下半身7x4挑战（运动：14）（第一周：第3天）
工具/原料
下半身
项目图文
1、扶墙提踵x14双脚与肩同宽，双手扶墙站立。抬起你的脚跟，然后缓慢放下。重复这个动作。
2、扶墙提踵x12双脚与肩同宽，双手扶墙站立。抬起你的脚跟，然后缓慢放下。重复这个动作。
3、扶墙提踵x10双脚与肩同宽，双手扶墙站立。抬起你的脚跟，然后缓慢放下。重复这个动作。
4、扶墙相扑深蹲提踵x14双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
5、扶墙相扑深蹲提踵x12双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
6、扶墙相扑深蹲提踵x10双手扶墙，双脚略宽于肩膀站立。身体向下直至大腿与地面平行。抬起，放下你的脚跟。重复这个动作。
7、单腿提踵-右x14单手扶墙，面向墙壁站立。将瘾廛装钒左脚放在右脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
8、单腿提踵-左x14单手扶墙，面向墙壁站立。将陴查哉厥右脚放在左脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
9、单腿提踵-右x12单手扶墙，面向墙壁站立。将左脚放在右脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
10、单腿提踵-左x12单手扶墙，面向墙壁站立。将右脚放在左脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
11、单腿提踵-右x10单手扶墙，面向墙壁站立。将左脚放在右脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
12、单腿提踵-左x10单手扶墙，面向墙壁站立。将右脚放在左脚踝处，然后将右脚跟抬起、放下。重复这一动作。这个动作主要锻炼小腿肌肉。
13、左侧小腿拉伸00：30站在墙壁前一大步距离的位置。右脚向前迈一步，双手推墙。请姑百钠恁确保你的左腿完全伸展，且可以感受到左小腿的拉伸。保持这个姿势数秒。
14、右侧小腿拉伸00：30站在墙壁前一大步距离的位置，左脚向前迈一步，双手推锤渭浮舟墙。请确保你的右腿完全伸展，且可以感受到右小腿的拉伸。保持这个姿势数秒。
