1、（1）科学的饮食调理：减肥的期间不吃是很难瘦下来的，而是应该早、午及晚餐都要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，一般来说建议以低脂、高膳食纤维的食物为主，不吃油腻的、高脂的食物，长期坚持下去对减肥瘦身是很有帮助的。
2、（2）坚持运动锻炼：说到如何健康减肥不反弹这个问题，对于任何一个想要减肥的朋友来说，运动减肥一定是最安全、健康、有效的一个方法，日常生活中坚持进行有氧运动锻炼，例如跑步、游泳、爬山、骑车等，都是很不错的运动锻炼，坚持下去既可以帮助身体减肥瘦身，也可以避免反弹的问题出现。
3、（3）睡前3小时不进食：建议减肥的朋友尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物，因为这样可以帮助更快地吸收和消化，避免食物囤积在肠胃内，长期下去热量会形成脂肪导致发胖。另外想要减肥的朋友，在睡前3小时都不建议进食。