1、仰卧床上，膝关节弯曲，然后手脚都平放床上，利用呼吸来让肚子高低起伏，记得是最大的呼吸。
2、仰崎蜿吩疸卧床上，手放在腹部，然后把双脚抬高，放在墙壁上，开始运动时，就把双脚竖立，弯曲，靠近腹部，再提升上去，重复做3分钟。
3、站立在床边，用手扶着床，两脚往后撤，身体保持一条直线，身体向下压3秒，重复10次。
4、跪在床上，两手扶床，把腿往后撤，保持身体一条直线，如果可以，把身体往下压一压，停留3秒钟。如此反复10次。
5、仰卧床上，脱去外衣，把手搓热，然后用收在腹部进行系类的按摩，指导局部发热发红，才可以停止下来，每日1次。
