1、出门前略喝几口淡盐水。
2、跑步或做其他运动前略徽活动一下各处关节。
3、慢跑几百米后下来，调整呼吸，再一次活动全身各处关节。
4、跑步的距离可增加到2000米左右，做第三次全身性的关节活动。
5、如此活动之后就可以进行正式的锻炼了。