1、选择一双合适自己双脚的运动鞋。最好买一双专业的跑步鞋，鞋底要软一些有弹性的。穿这样的鞋子跑步或是蹦跳在脚落地的时候都会增大缓冲，保护到膝盖的组织，减少对膝盖部位的冲力和磨损。
2、佩戴护膝。护膝的作用在于可以绷紧你膝盖周围的肌肉组织，牵制膝盖的关节和肌肉，让你的膝盖不至于在运动中拉伤或者错位。所以，如果你喜欢在跑步机上跑步，就尽量带上护膝吧，有百益而无一害。
3、锻炼姿势要正确。锻炼的姿势，是决定你时候能够锻炼到你想锻炼的位置的关键。如果你的姿势不对，就不会达到你想要的效果。包括对肌楱诼垂柳肉的局部锻炼、跑步机上的锻炼、登山机上的锻炼、单车的锻炼等等，都是有姿势可循的。所以建议在锻炼之前找到教练详细地咨询一下正确的姿势，从而保护我们的膝盖。
4、注意器械碰伤膝盖。使用器械锻炼之前，要先检查器械的安全性，有没有坏掉或者松动。因为我曾经看到过有人练习器械的时候，由于器械松动而砸伤脚。暂且不说归咎责任的事情，最好是没有伤害才是皆大欢喜的。所以一定注意器械的使用。
