1、先给自己定个长远的目标。比如一年减40斤。再给自己定个短期目标。比如一个月减4斤
2、饮食 习惯 拒绝高热量食品。当然不要太刻意自己的饮食，正常吃饭，只是需要方法，适当减少自己的饭量 稍减一点就行 。不要大量节食。 其次是如何吃。多吃青菜，面食少吃。给自己三餐定个量，晚饭少吃最主要。晚饭少吃最有效果，而且对身体好。晚上喝些粥 吃些水果。一日三餐就要靠自己规划了 不要刻意单调的要求自己，那样坚持不了多久。早上和晚上可以喝些无糖燕麦。
3、运动 ，经济如果允许去健身房 。去健身房要选择减脂计划，不要增肌。每天晚上慢跑最管用，我亲身经历 跑了一年 加上合理饮食 一年60斤 身体更好了。以前就是个胖子 现在女生都叫我男神 哈哈