1、从饮食方面，尽量少吃油腻食品，多吃蔬菜水果，饭前先喝汤，有饱腹感，少吃主食，下午五点以后不能吃饭，可以适当吃点水果。
2、从运动方面，早晨可以早起去锻炼，比如跑跑步，练练嗓子，晚上吃完饭的时候，休息半小时，之后可以参加一些体育活动，比如说打羽毛球。
3、其他方面，在睡前可以冲个热水澡，八点以后就不要吃东西了，可以适当喝些水。
4、不要长时间久坐，是不是适当运动，老保持一个状态，不容易新陈代谢，一日三天的饭要按时吃，可以少吃，不可不吃，以运动为主，饿的时候，可以转移注意力，记住不要吃垃圾食品。