哑铃肩部热身动作教学，增强训练效果

1、需要的器械是小哑铃，1-2公斤。

2、第一个动作，身体夹紧，肩膀沉下去，肩做外展。

3、第二个动作，大臂平行地面，小臂垂直。

4、像这样往下做。

5、两组动作做3次，一次12-15个即可。