1、鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素D以及欧米伽-3脂肪酸，如果坚持每周至少吃一次鱼，则可使心脏病的患病几率下降15%。除此之外坚持吃鱼还有助于脑部健康，延缓大脑衰老速度。当然在所有鱼肉之中，深海鱼要优于淡水鱼。
2、早上一碗热气腾腾的燕麦粥，营养又均衡又有益于心脏健康。燕麦中所含的可溶性膳食纤维是小麦的10~15倍，坛冰核哧除了有助于胃肠蠕动预防便秘外，补充膳食纤维能够降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。燕麦粥所含的蛋白质、维生素以及钙、磷、铁都要高于小麦。
3、坚果是一种非常健康的零食，诸多的研究结果显示常吃坚果有利于降低患心血管疾病的风险。数据显示与不吃坚果的人相比，长期摄入坚果的人，其心血管病、冠心病、中风的风险降低一半以上。
4、从营养角度分析，坚果中脂肪含量为44%~70%，其中以不饱和脂肪酸为主，而不饱和脂肪酸能够提高血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平，除此之外坚果中还含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质。
5、对于患有心脑血管疾病的人群，既要保证优质蛋白又要减少饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入，豆制品无疑是最佳选择之一，豆制品中饱和脂肪酸含量非常低，不含胆固醇。常见的豆制品有豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐皮等。
6、除了日常生活中多吃以上4种食物，想要保护心脏健康，日常生活中应多运动，保持充足睡眠，避免抽烟酗酒，避免高脂、高胆固醇、高盐饮食，劳逸结合，避免压力过大，养成定期体检的好习惯。
