1、一天三顿饭正常吃，夏天多喝水。吃过晚饭后，收拾一下家务，大约半个多小时。
2、打开电视机做一下热身运动，先简单做一下压腿或下蹲动作，大约10分钟左右，身体微微出汗就可以。
3、打开健身操光碟，简介大概1分钟左右，然后瞌伍邦粹跟着光碟开始跳，一碟是45分钟，一定要坚持下来。跳完会全身出汗，很累，但是感觉很爽。
4、完成后太累可以站会歇几分钟，然后躺下做一下缓冲，做30-60个仰卧起坐，肚子也会微微发热。
5、然后休息一会，可以喝点水，然后洗个热水澡，做个面膜，既排毒又养颜。完事后可以做其他事。
6、一作辈碇锅周大概重复3-4次这组运动就可以。坚持了2个月就瘦了25斤。最主要没有节食，想吃什么吃什么，我不爱吃肉，可以多喝点酸奶或纯奶，早饭加一个鸡蛋。
7、记得喜欢吃水果的话可以多吃水果蔬菜哦！