1、肱二头肌锻炼：双手举哑铃弯举，哑铃交替弯举，仰卧哑铃弯举，坐姿哑铃单臂弯举。
3、肩部三角肌锻炼，哑铃前平举，直立哑铃屈臂，坐姿哑铃侧平举。
5、温馨提示：运动要结合自己的实际情况，以免造成肌肉损伤。
