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怎么用哑铃练出强壮的手臂

时间:2024-10-12 07:44:47

1、哑铃弯举:保持身体直立。

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3、上臂夹紧身体,肱二头肌用力。

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5、慢慢按原路返回,尽可能放到底。

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7、持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来。

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9、颈后双手哑铃臂屈伸:保持上身直立,肱三头肌用力。

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11、按原路返回,直到完全放到底。

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