1、创造出昏暗，没有烦杂的噪音的睡眠环境
2、床收拾干净，床垫选择稍微软一点，但是睡上去不会塌陷的
3、睡前少喝水
4、打开手机，搜索喜欢的小说或者音乐，调一个定时20分钟关机，声音20左右，播放，躺床上闭眼，放松。马上就睡着了