1、动作一 此瘦腹动作反复做100遍。 效果——可锻炼小腹、后背、胳膊。 做法： 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。
2、动作二 1.先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于fitball上，用以平衡并固定身体位置。 2.双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，拉紧小腹肌。 3.维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。
3、动作三 1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 2.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 3.侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
