1、要先让结实假性肌肉变松，再开始有效的减脂，首先可以控制饮食，每天早餐吃鸡蛋或者喝牛奶来补充蛋白质，中午吃牛肉或鸡腿来补充能量，晚上吃水果或蔬菜（不能吃西瓜、葡萄等）来补充维生素。
2、通过饮食的改变来减少身体汲取多余的营养，然后开始有氧运动保持1个小时以上的运动时间量才可以有效的消耗体内的脂肪和假性肌肉
3、持续一个月左右会发现原本比较结实的肉开始减少了，那就可以配合无氧锻炼肌肉了，要小重量多组数的去做无氧，千万不要大重量的去做，那样会增加肌肉的纬度，看上去会特别壮，就失去了减结实肉的意义，小重量多组数可把线条练出来，看起显瘦不臃肿