1、1，旋腕。两手十指交叉在一起，掌跟不要贴在一起，留有一点空隙。然后交叉的双手同时有里向外旋手腕，在由外向里旋手腕，如此做十次。
2、2，摇腕。两臂屈肘抬至胸前，距离与肩同宽，将前臂竖起，十指自然伸展，掌心向内，拇指向上，腕部放松。然后，十指先向前再向胸部做半扇形甩动，做十次。将掌心向外，向前后做半扇形甩动十次。再将掌心向下，两掌做左右横向甩动十次。
3、3，扣腕。双手半握拳，用两手的腕部相互叩击，先叩击腕内侧，再叩击腕外侧，内关和外关穴均在内外手腕附近，通过震动刺激这一部位，可防止肩臂麻木，疼痛。