1、打开沙袋，手指伸展，直接插入练习，反复进行，保护好指甲。
2、把黄豆放入一个桶里，然后手指伸展，直接插入练习，反复进行，做好防护，力度渐次增加。
3、每天在地板上坚持练习指卧撑，每组二十次，一天五次，慢慢增加次数。