塑球瑜伽教程

1、坐在一张你不会手滑的座椅上，手指朝前撑着，把你的小腿和脚踝放在球上，使用胳膊的力量使臀部离开板凳，然后手臂弯曲，使身体往下落到合适的位置，最后撑住手臂，回到开始位置，重复15次。

3、假设你在做个俯卧撑但是手臂的支撑点在球上。腹部持续收力，并保持你的脖子，脊柱，臀部在一条线上，持续45秒。

5、首先呈站立姿态，在手中拿好球，并把双脚放到与髋宽同宽。首先，把手向下伸直使球自然放在大腿上。然后，弯曲手肘，把球放到与眼同高的地方。最后，朝着45度方向伸直手臂。重复15次。