如何有效地预防便秘

1、平时要多喝水，特别是每天早晨先空腹饮1~2杯温开水或是淡盐水，即可以排毒又可以补充水份

3、多吃蔬菜水果五谷杂粮等粗纤维的食物。

5、上厕所期间不宜有玩手机、看报纸、吸烟等分散注意力，延长排便时间的不良习惯。

7、顺时针按摩腹部，增加肠胃蠕动。