1、两手握拳体前交叉，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸竣音建恬气时身体微放松，呼气时用力，如此１２次毕！
2、１、两臂夹紧两肋；２、两侧软肋用力绷紧；３、收腹提肛；４、全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；
3、５、丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！
4、全身收紧放松，反复练习，使全身气血活跃。古人说：一张一弛，文武有道。这句话是什么意思？
5、套到拳里面就是一松一紧，才是正道。大无畏就是这样，先紧后松，一松一紧，紧了马上体会到松，松完了再紧一紧，马上又有更深的感受出来，这就是大无畏独特的魅力所在。
