本经验主要介绍了初级长拳第一节８—11式，具体介绍如下：
弹腿冲拳
1、重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方
2、左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌
4、右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚
马步架掌
1、重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平债奏苍凹摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手
