1、身体转向左前方，双脚并拢以三式进入，双脚稳定脊柱和胸腔，下巴微微去内收。
2、左脚向后一大步，两脚向外分开，胸腔向上伸展膝关节微微松掉。
3、缓慢的吸气双脚推地，手臂向上伸展向头顶，掌心相对，缓慢的呼气双脚推向大地。
4、以髋关节带动脊柱向前向远伸展，缓慢的让手指放在右脚的两侧。
5、缓慢的呼气从髋部折叠，让面部找向小腿，肩膀要推向臀部，拉长脖子保持顺畅呼吸。
6、随着下一次呼气缓慢的收脚跟稳定，向下推，建立根基启动腿部力量。
7、让胸腔向上延展，吸气右臂向后向上打开，进入扭转，左肩膀向下远离耳朵，充分伸展侧腰。
8、缓慢的呼气上方手臂下落，再一次吸气延展，呼气放松你的身体。
