1、动作一首先平躺在瑜伽垫上，或者地面和不太软的床上，两手张开，放在身体两侧，然后抬起双腿，
2、膝盖弯曲成90度，使小腿和地面保持平行，然后用腿部的力量带动臀部，左右摆动。
3、每天睡前做五分钟，可以减少腹部和腿部的赘肉，使小腹更加的紧实，有很好的瘦肚子效果。
4、动作二首先平躺在垫子上，或者地面和不太软的床上，然后两手放在身体两侧，双腿膝盖屈起
5、脚掌踩在垫子上，然后臀部和背部抬起，两条腿也交替的抬起，抬到小腿和地面平行。
6、这样左右交替做五分钟，这个动作可以收紧腿部，臀部和腰部的赘肉，对瘦肚子，瘦腿有很好的效果
