1、双脚开合跳跃原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
2、背靠墙直角坐靠墙扎马步，好像在坐无形的凳子，保持动作40秒。
3、半仰卧起坐躺在瑜伽垫上，保持双腿弯曲，做半仰卧起坐，重复做40秒。
4、单腿上椅站立左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。
5、深蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。
6、背椅仰卧撑背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。
7、俯式撑体面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。
8、原地高抬腿原地将双腿抬高，膝盖尽量提起，重复做40秒。
9、前弓步手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。
10、俯卧侧转面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。
11、没时间不能成为不运动的借口，想要瘦就要动起来！这种雾霾天在家运动最靠谱！