1、先说没有运动基础的女性，突然怀孕了，又想要这个宝宝。既然什么基础都没有，只能从零开始，慢慢进行有氧运动为主，选择散步、快走、慢跑、瑜伽等低强度有氧。每天运动15分钟，一周可运动3次。随着适应性的增强，可以延长运动时间和频次，直到每天30分钟，一周五4-5次。不建议自行进行肌肉训练，最好在教练指导下进行肌肉力量和耐力方面的训练，毕竟一点基础都没有，什么动作都不懂，还是一个全家重点保护的对象，不能由着自己来。
3、所以，产后必须自查是否有腹直肌分离，如果有，就必须要对腹直肌进行复原康复训练（特别严重的只能手术矫正）。猫式收腹
5、基本要领同猫式收腹一样。跪姿平板支撑
