1、一、分清类型，针对性处理粉刺（黑头/白头）毛孔堵塞，未发炎的油脂颗粒。红肿痘痘（炎性痤疮）细菌感染引发红肿、疼痛，可能留痘印。
2、二、日常护肤核心步骤1. 温和清洁选用氨基酸洁面（如芙丽芳丝、EltaMD），避免皂基过度去脂。频率：早晚各1次，出汗后及时清洁。2. 控油+疏通毛孔水杨酸（0.5%~2%）：溶解油脂，每周2~3次（如宝拉珍选2%水杨酸精华）。壬二酸（10%~20%）：抗炎抑菌，适合敏感肌（如The Ordinary 10%壬二酸）。3. 抗炎杀菌茶树精油（点涂，稀释后使用）。过氧化苯甲酰（2.5%~5%）：杀灭痤疮杆菌（如班赛凝胶）。4. 保湿修复选择无油配方（如Cerave PM乳、薇诺娜特护霜）。5. 防晒紫外线加重炎症，选物理防晒（如Fancl防晒霜）。
3、三、生活习惯调整饮食避免：高糖（奶茶、蛋糕）、乳制品（牛奶）、油炸食品。推荐：Omega-3（深海鱼）、锌（牡蛎）、维生素A（胡萝卜）。作息熬夜升高雄激素，刺激油脂分泌，尽量23点前入睡。卫生习惯勤换枕巾、避免用手摸脸。
4、四、急救处理方案红肿痘：局部点涂夫西地酸乳膏（抗生素）或阿达帕林凝胶（夜间用）。脓包痘：消毒后，用无菌针挑破脓头，贴痘痘贴吸出分泌物。
5、五、避免踩雷不要：频繁去角质、用撕拉面膜、盲目刷高浓度酸。不要挤痘！易留痘印/痘坑。
6、六、严重痤疮需就医如果出现以下情况，建议挂皮肤科：囊肿结节型痘痘（硬块、疼痛）。自行护理3个月无改善。医生可能开具：口服抗生素（多西环素）、异维A酸（重度痤疮），或红蓝光治疗。
7、六、严重痤疮需就医如果出现以下情况，建议挂皮肤科：囊肿结节型痘痘（硬块、疼痛）。自行护理3个月无改善。医生可能开具：口服抗生素（多西环素）、异维A酸（重度痤疮），或红蓝光治疗。