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瑜伽归零体式——山式站姿口令详解

时间:2024-10-13 20:27:44

1、双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立,确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠,脚跟相蛆绲檠奸靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话,就将母皿钟床双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松,脚跟向下压,两前脚掌展开,从趾根到趾尖伸展脚趾,向前延伸两前脚掌,同时下压地面,双脚前侧和后侧保持平衡,内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心,而非落在脚跟或脚趾上。

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3、保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面,头顶与脊柱与双脚在一条直线上,在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方,找到内在的平衡。在这里保持20—30秒,均匀的呼吸,然后放松。

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