怎么锻炼跑步的爆发能力

1、最好首先带上沙袋热身一下（另外注意，一般情况下沙袋都会向下脱落，要让它掉在合适的位置），在正规的操场上慢跑五圈

2、去掉沙袋然后休息一分钟，这期间你要揉揉你的腿防止压迫血管

3、之后测试一下现在50米用的时间，然后每次在现阶段用时减一秒，不断的达成目标