1、关注恐惧。这一步比任何其他步骤都重要。因为如果你不认识到自己的恐惧，那么其他任何步骤都无法奏效。但也许你感到的恐惧就像在你面前的盘子。如果你的恐惧不明确，那就停下来，思考并意识到它是什么。当你这样做时，要庆祝自己。因为你迈出了克服恐惧并摆脱恐惧的第一步。
3、充分注意恐惧并专注。而不是考虑应该是什么样的恐惧，而是对它究竟是什么感到好奇。什么触发了这种恐惧？你对它的身体有什么感受？想到什么想法？你觉得你在做什么？不做任何事情，看看你的恐惧。
5、专注于你想要的东西，并尝试与它连接。为了实现变革，逃离旧的和焦虑状态的愿望必须强于习惯。不断记住对注意力的渴望以及为什么它是重要的。
