如何在健身房锻炼身上各个地方肌肉

1、先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周猱蝰逾鸾5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。

3、周一训练安排：胸+背动作一：平板杠铃卧推组数/次数：4*12-15RM

5、动作三：平板哑铃卧推组数/次数：4组*12-15RM

7、动作五：坐姿器械划船组数/次数：4组*15-20RM

9、动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM

11、动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM