1、热身时间加长。因为长时间不运动就像机器需要预热一样，先缓慢的达到状态，同时需要长时间的过度热身才能使运动进入状态 。
2、多拉韧带。韧带长时间不拉，可能就会收缩不少，以前你能做到的动作，现在未必做得到，所以要先拉一下。
3、减少运动量。长时间不练都是会手生的，你的身体状态也不会是曾经最巅峰的状态，所以少练一点，一个是增加熟悉度，一个是为了调节身体 。
4、提前预热三天。三天可能是对于半年或者以上不运动的人来说的，因为你也不知道身体素质下降到什么程度，练两天才知道自己的水平 。
5、多中断休息。运动中身体旃仳疸庾稍有不适就休息，觉得坚持不了也休息，但是有部分情况是你身体已经不行了但是自身却没有做出反应，尤其是上年纪的人，所以中断休息总没错 。
6、安全第一。健身最怕意外，锻炼初衷是好，但是练多了反而会伤害身体，盲目的自信也会受到意外的伤害，不要过于自信，现在重新开始健身，安全问题也要重头再来一遍，比如攀岩的保护措施，比如爬山的装备，比如打球的防护等等。
