1、揉耳廓把手掌心放在耳朵上，然后顺时针和逆时针各揉30次。以此为一轮，每天起床后和睡前各揉三轮。
2、捏耳屏耳屏就是我们的小耳朵，外耳上突起来的那一块软骨。用双手的拇依宏氽墓指、食指同时捏双耳耳屏30次为一轮，每天早晨做三轮即可。
3、松耳廓把手掌心放在耳朵上，然后双手轻轻内压，松手，每天早晚各做30次。
4、拧耳朵把食指轻轻插入外耳孔，来回转动20次。用力要均匀，左右耳要交替进行，速度不要过快，以防损伤耳内皮肤。
5、拉耳廓每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。