长跑的呼吸法

1、 在开始长跑或者跑得慢的时候,应该用鼻子呼吸

2、当跑过了一定距离或者是跑速加快的时候,就必须要鼻口并用了

3、但不要张大口呼吸,而是鼻吸气,口只用来呼气,还要与步法密切配合

4、先两步一呼,再两步一吸,呼吸的节奏随步伐的加快而加快.

5、适合于自己身体素质的匀速跑，呼吸均匀适中，意念集中，全身尽量放松。

6、当然这种东西不是死的，适当加快步频来提高速度也可以，但节奏要把握好

7、跑前可听音乐、泡温水浴、做按摩放松 最好穿平常训练时的合脚旧鞋 饮水 不能早喝也不能多喝