1、首先你可以选择跑步半个小时，做一个简单的热身，拉腿，伸展身体，
2、做30个仰卧起坐，然后可以躺在瑜伽垫上做腿部的练习，可以将腿伸直抬起，做蹬自行车的姿势，两条腿交换着做，当然要保证呼吸流畅，大概十分钟左右，初练习者，太累的话，可以尝试5分钟，腿不能放下在练习的过程中。
3、练完后，要做一些简单的伸展 动作，放松身体，防止长肌肉，比如捶腿，平躺在瑜伽垫上，伸展双腿，或者选择躺在床上将腿抬起在墙上，成90度，让腿部的血液循环，有助于减小腿
4、最后就可以洗洗睡睡了
1、首先你可以选择跑步半个小时，做一个简单的热身，拉腿，伸展身体，
2、做30个仰卧起坐，然后可以躺在瑜伽垫上做腿部的练习，可以将腿伸直抬起，做蹬自行车的姿势，两条腿交换着做，当然要保证呼吸流畅，大概十分钟左右，初练习者，太累的话，可以尝试5分钟，腿不能放下在练习的过程中。
3、练完后，要做一些简单的伸展 动作，放松身体，防止长肌肉，比如捶腿，平躺在瑜伽垫上，伸展双腿，或者选择躺在床上将腿抬起在墙上，成90度，让腿部的血液循环，有助于减小腿
4、最后就可以洗洗睡睡了