反向卷腹_骨盆前倾自我改善

1、步骤双手放于臀部两侧，勾起脚尖，伸直双腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地

2、呼吸抬腿时呼气，下落时吸气

3、动作感觉腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力

4、常见错误错误：腰部无法贴地且紧张感明显解决：不要将腿下落得太低

5、细节图示腰部始终贴地下落时脚跟不要着地