1、减脂应该多摄入粗粮、蔬菜、水果、蛋白质类的食物，其他类型的食物则要少吃，否则只会增加体内的脂肪，所以多吃维生素和粗粮类等的食物把体内的毒素排出，同时也能吸收脂肪，蛋白质也能助于肌肉的生长，所以多吃鸡蛋、鱼、鸡胸、牛肉类的低热量肉类。最重要就是吃的营养和健康。
2、减脂离不开水。人体大部分都是水，只有通过喝水才能提高新陈代谢，对减脂有更大的帮助，不喝水不仅会导致便秘，更会使减肥者无力从心于减肥过程中，所以运动期间也要补充水，因为只有通过喝水就能把体内的毒素排出，也能更有效的提高新陈代谢来更好的燃烧脂肪。
3、多吃坚果。坚果虽然脂肪含量比较高，但这坚果的脂肪对人体是有益的，而且坚果的蛋白质含量较高，可以适当的摄入，但一次性也不能摄入过多。
4、减脂期间要少吃脂肪类的食物，这样可以有效的减少体内脂肪含量增加。只有减少脂肪的摄入，再加上合理的饮食和运动之后就会更有效的减脂，前期可能体重没下降，但是体型变得好看并且有线条，这样就说明减脂成功，继续实施则会有更好的效果。
