1、选一个适合自己的型号，如是没煅炼地，35公斤级的就不错！如果感觉还是有点困难，就选30公斤级的。以我个人的经验，35公斤级别的不错，有底子的可以选40公斤到45公斤级别的。
2、定一个计划，安排的轻松一下，别一下子把运动量加到极致。本人从40公斤级别的臂力器开始练习，每天晚上做三组，一组做10个。运动量很小，轻松的计划执行起来没有一点压力，很容易坚持下来的。
3、贵在坚持，我们把煅炼计划安排的比较轻松， 主要目的是怕了出现万事开头难的情况。良好的开始是成功的一半，轻松的计划很容易坚持下去，这点运动量第二天绝对没有影响。
4、逐步增加运动量。这是计划坚持下去的霹葺檠溥非常重要的一点。有人感觉运动太小，一下子加上去，结果第二天胳臂疼的动不了，几天不做，计划就流撸赳咸米产了。如果感觉运动量小，一天，每级加做一次就好了！如果感觉加得快，一周一组加做一次也可以。