1、星期一：早餐：豆浆中餐：豆浆+饭团晚餐：烫青菜+少许水煮肉片豆浆中包含蛋白质，蛋白质不仅可以美容，还可以促进体内的新陈代谢。
2、星期二：早餐：豆浆+高纤维面包中餐：鸡肉+清水面晚餐：青菜+水果鸡肉是低热量的肉类，在满足饱腹感的同时，还可以起到减肥的效果。
3、星期三：早餐：低脂牛奶+全麦吐司中餐：清蒸鱼+小碗米饭晚餐：苹果烂瘀佐栾这时候的胃量正在急剧缩小，控制好饮食之后，今后就会自然而然的少吃了。
4、星期四：早餐：豆浆+水果沙拉中餐：蒸饺晚餐：青菜+西红柿高纤维的食品加上水果的调试，让肚肚不容易饿。
5、星期五：早餐：蜂蜜水中餐：鸡汤晚餐：黄瓜在吃完白天的低热量食品之后，利用黄瓜的消脂作用，再次达到减肥的目的。
6、星期六：早餐：豆浆+奇异果中餐：西红柿少许晚餐：寿司或者饭团星期籼瑜尬鲞六是周末时间，胃部也可以得到解放，寿司和饭团热量相当低，享受美好的晚餐吧！
7、星期天：早餐：豆浆+面包中餐：豆浆+水果晚餐：梨子一周食谱到这来结束了，最后在用用高强度减肥方法，来巩固一下减肥的效果。