1、Scissor Skier· 脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后· 同时，右手举起+左手往后(掌心向内)· 双脚前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作越快越好· 持续20次
2、Up and Down Plank· 保持平板式的动作· 手部进行前前后后的动作（左手前后动作5次，然后再换右手）
3、Chop Squat Jacks· 双脚合并，双手握拳往上举起· 双脚向外跳开，然后进行深蹲的动作· 同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间· 回到起始位置，连续进行20下
4、Plank Side Tucks• 从平板式的动作开始，双脚合并同时往外侧跳• 回到平板式的位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次• 总共进行10次
5、Runn坡纠课柩ing Boat· 先保持在Boat的动作· 然后右脚打直不碰地，右手往前摆动；接着换边· 左右来回20关骇脘骱次*记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部要挺直，不要驼背，核心、大腿要绷紧。
