1、首先躺在草席上面，平躺，同时把枕头放在脚上，把手弯曲，手指放在脸颊两边
2、第一步：上身逐渐向上升起，直到垂直状态，（注意：下半身不能移动，不能翘起）然后把枕头拿起。
3、第二步：慢慢的向下，直到回到平躺状态，然后在慢慢的升起，直到回到垂直状态，把枕头放回原处，钱砀渝测（注意：下半生不能移动，不能翘起）
4、重复以上步骤10-20次量力而行，不能三天打渔两天撒网，要持之以恒，坚持一个一月会一般就会有明显的效果
1、首先躺在草席上面，平躺，同时把枕头放在脚上，把手弯曲，手指放在脸颊两边
2、第一步：上身逐渐向上升起，直到垂直状态，（注意：下半身不能移动，不能翘起）然后把枕头拿起。
3、第二步：慢慢的向下，直到回到平躺状态，然后在慢慢的升起，直到回到垂直状态，把枕头放回原处，钱砀渝测（注意：下半生不能移动，不能翘起）
4、重复以上步骤10-20次量力而行，不能三天打渔两天撒网，要持之以恒，坚持一个一月会一般就会有明显的效果