1、睡前要远离电视和手机，在一天结束的时候，只要一个小时不盯着屏幕就会对你的睡眠和精神健康产生神奇的效果。
2、每天晚上读几页书，在接下来的日子里，你会感觉更好，你的睡眠质量也会更好。
3、睡觉前尽你所能停止进食，如此一来当你上床睡觉的时候，你就不会感到饥饿或饱腹，而是感觉良好。
4、找一些能让你平静下来的东西，比如听听优美的音乐，让你在睡前的宝贵几分钟里充满愉悦，就会很容易入睡。
5、在晚上睡觉前洗个热水澡。让洗澡变得非常舒服和放松，就会很容易入睡。
6、如果你想要夜晚的睡眠质量更好的话，最好把所有的灯都关掉，让你的卧室尽可能的黑暗。
