1、忽视拉伸运动。不拉伸就运动，不仅会影响运动时的能力，还会造成肌肉酸痛，身体发硬的情况，严重还会形成不良姿势。
2、把拉伸当作热身运动。很多人运动前拉伸一下就当做热身，其实这样是错误的，热身是使身体热起来，不易受伤。没有热身就拉伸运动，身体很可能会拉伤或者扭伤
3、拉伸的部位不够。很多人只拉伸胳膊和腿就感觉可以了。但是殊不知身体的其他部位同样需要拉玮垴阆苍伸，肩膀，大腿，小腿，臀部都需要进行拉伸，这样会减少运动受伤概率还可以提高运动表现。
4、只在运动前拉伸，做好完整的拉伸不仅仅是在运动之前，应该在每天特定的时间进行拉伸，这样拉伸的效果才能完美展现。
5、拉伸受伤的肌肉。有些人认为拉伸受伤的肌肉会使肌肉加速恢复，这样是错误的，受伤了就该好好休息。