1、肩倒立式1,仰卧,双手掌向下在体侧,2,双腿并拢抬高垂直地面,3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰,4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,5,重复1~2次,
2、三角转动式1,站立,双脚距两肩宽,2,吸气,双手侧平举,3,呼气,上身前弯与地成直角,4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸,5,反方向,左右为一次,做2~3次.
3、猫弓背式1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面,2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推,3,呼气,弓背,低头,4,做3~5次.
4、侧角伸展式1,站立,双脚距两肩宽,2,吸气,双手侧平举,3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天.4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸.5,反方向,左右为一次,做2~3次.
5、简化脊柱扭动式 1,坐地,腿前伸,2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面,3,左手握左脚踝,4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸,5,反方向,左右为一次,做2~3次.
