1、首先人要双腿并拢站立，将手举高过头部。
2、吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，然后再高高伸展手臂。
3、记得要吸气，将手臂往前伸再往下，让其形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，注意最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸，手撑在身前的垫上。
4、吸气，放低胸部，做伏地再挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，可以先轻轻抬起臀部再夹紧。吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。
5、当身体往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，就可以再抬起头。
6、保持动作4的姿势做伏地挺身，注意下去时吸气，起来时呼气。最好试着放慢速度，身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
