1、运动。现代健身方式有很多种，跑步、仰卧起坐、游泳、散步等都是很好的锻炼方式。运动是最直接的减肥方式，但是运动要坚持才会有效果。
2、控制饮食。肥胖的人要减少油腻食物的摄入量，要少吃士候眨塄大米、白面，晚上尽量不吃米饭，可以多吃蔬菜、瓜果等粗纤维食品，如含有可以提高肌肉收缩能力和促进蛋白质消化与吸收的木瓜等。
3、控制饮食速度。古语云“细嚼慢咽”。饮食速度不宜过快，速度过快食物不能完全被肠道消化吸收，吃再多都还是觉得饿，不利于减肥。改变饮食方式，比如用叉子吃饭夹菜，饮食速度就会减慢，食物消化便能更完全。
