背部训练技巧，龙门架划船训练动作

1、首先找一张瑜伽垫，将瑜伽垫叠起来。

3、再把龙门架的一个把手调到最顶端。

5、单腿跪于瑜伽垫上，稍微向旁边侧轻一点，臀部坐于后腿上。

7、一般一次是12到15次，做的组数是3到5组。