1、站姿，距离瑜伽球2步之外，面向瑜伽球，右手放在瑜伽球上，把重心放在右脚上。抬起左腿直至高于臀部，并用左手抓住左脚踝。
2、双手扶住球体，吸气，右脚伸直，脚跟踮起，使右腿与地面呈45度。弯曲左腿，呈弓步状，抬起手臂，直至球在头顶上方。
3、站在与瑜伽球2步之外，面向球体，呼气，左手扶住瑜伽球，左腿往后抬起。右手臂往前伸直，尽量延伸四肢，保持平衡，维持30秒，放松，回到原来位置，换边进行。
4、双腿张开，两腿保持8厘米的间隔，后腿紧贴住瑜伽球，两手往两侧张开，与肩膀保持一直线。身体往右倾，右手往下滑，至左脚脚踝处，同时左手往天花板方向延伸，眼睛看着天花板方向。
