晚上大脑兴奋难以入睡怎么做效果最佳

1、最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手，合理地安排好睡眠时间

2、睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶

3、适当地做一些运动，如果有睡意尽快上床休息

4、尽量不要在床上看电视或书

5、睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁

6、经常泡脚也助于睡眠；还可以听一些舒缓的音乐

7、要调整好自己的心态和情绪，饮食要有规律，这些都可以改善睡眠质量