1、适量运动，调理情绪多去户外运动，注意睡前不能剧烈运动。保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，放松精神。
2、调整饮食不喝刺激性饮品，如咖啡、浓茶等。睡前三小时不要吃东西了，如果吃了不易消化的食物或者吃的太饱会给肠胃造成负担，不利于睡眠。
3、床头放切开的橘子睡前要让精神得到彻底放松。在床头放切开的橘子，用气味来减轻精神焦虑和紧张。
4、科学方法外部调理失眠很严重就要去看医生或者借助科学专业的手段。不建议服用安眠药，偶尔吃一次可以，严重失眠的人容易贪图一时效果，时间久了会上瘾。
5、补充助眠剂，内部调理这里说的可不是会让人成瘾的安眠药，而是吃点营养脑神经的产品。比如自由基的天敌——花青素。花青素有助于清除多余自由基，保证大脑细胞不被氧化，脑神经系统正常工作，获得深度睡眠。（拿很多失眠人士都爱吃的紫元素来说：高纯度的酰基花青素，加上谷物和膳食纤维，在调理睡眠的同时，能改善体内环境和消化功能，其中的紫薯、紫甘蓝、桑葚、火龙果、紫苏等纯天然花青素食品，能充当脑神经细胞的保镖，让大脑安稳入睡，不受干扰！）
